ホエイとカゼインそれぞれの効果をしっかりと得るため、別々に摂取する方法もあります。筋トレ直後にホエイを摂取し、就寝前にカゼインを摂るというものです。
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ホエイは水に溶けやすいので、トレーニング後にプロテインシェイクとして簡単に飲むことができます。ミックスプロテインとは違い、しっかりとホエイプロテインでタンパク質を補給できます。
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カゼインプロテインは水に溶けにくいので、ヨーグルトなどに入れて摂取するのがおすすめです。夕食後の夜食として就寝前にカゼインプロテインを摂取することで、寝ている間にタンパク質が不足するのを防ぐことができます。
プロテインを何度も摂取したくないなら…
ホエイとカゼインを分けて摂取したくないけど、筋トレ後に必要なタンパク質はホエイでしっかり補給したいという場合は、ミックスプロテインの配合率を確認しましょう。中にはホエイのほうが多く含まれているものもあるので、その選択肢もあります。
自分にあったプロテイン摂取方法を見つけよう！
必要なプロテインをすべて食事から摂取するのが大変なら、プロテインが必要です。ホエイとカゼインの違いをうまく利用して、自分のスタイルにあったプロテイン摂取法を見つけましょう！
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