2017年10月1日 更新

筋トレ初心者はどんなメニューをこなすべき?体の部位別、ビギナー向けの動きをまとめました

筋トレを始めようと思ってもどんなメニューで始めたら良いのかよくわからないという人も多いですよね。そこで体の部位別に初心者にもやりやすい動きをまとめました。

筋トレメニュー、どこから始めて良いかわからない?

筋トレを始めようと思って調べてみてもどんな動きが簡単でどんなものがむずかしいのかよくわからないこともありますよね。そこで、初心者でもしっかりできるような動きを体の部位別にまとめました。

上半身(肩・腕・胸)

肩・腕・胸などを含む上半身を効率よく鍛えるためには
プッシュアップ(腕立て伏せ)
マウンテンクライマー
プランク
といったメニューがメインとなります。慣れてきたら回数ややり方を変えてバリエーションも増やすことができます。

お腹

お腹を鍛えるためには腹筋(シットアップ)というイメージの人も多いかもしれませんが、それだけではなく、
プランク
レッグリフト
ロシアンツイスト
マウンテンクライマー
など様々なメニューがあります。プランクやマウンテンクライマーは上半身の他の部分も鍛えることができるので時間短縮にもなります。

背中

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背中の筋肉をつけるためには
プッシュアップ(腕立て伏せ)
マウンテンクライマー
プランク
ロシアンツイスト
プランクヒップツイストがおすすめです。

下半身編

上半身はプランクやプッシュアップがメインでしたよね。上半身を鍛えられるマウンテンクライマーは下半身の筋トレにも役立ちます。他にも下半身筋トレで行いたいメニューをまとめました。
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