2017年8月20日 更新

腹筋運動は立ったままでもできる!立ったまま腹筋に効くワークアウト

腹筋運動といえば、寝転がってやるタイプのものを思い浮かべるが多いのではないでしょうか。実は立ったままでも腹筋を鍛えることはできます。寝転がるスペースがなくてもできる腹筋運動をまとめました。

立ったままできる腹筋運動を取り入れてみましょう

腹筋運動といえばシットアップやクランチなど寝転がって上半身を持ち上げる動きが多いですよね。そんな腹筋運動ばかりで飽きてきた時には立ったまま腹筋を鍛えることができる動きを取り入れてみましょう。

スタンディングバイシクル

両足を揃えて立ち、膝を少し曲げて左のかかとを上げます。両手は頭に添えましょう。腹筋に力を入れて右のひじを左の膝につけます。ゆっくり元のポーズに戻ります。これを20回行ったら、反対側も同じように行いましょう。

ダンベルサイドベンド

ダンベルを両手に持って両腕をまっすぐ下に下ろし、腹筋に力を入れます。ひねりを加えずに上半身を左にできるだけ傾けていきます。ゆっくり元のポーズに戻ります。今度は右側です。これを一連の流れとして10回リピートしましょう。

スケーティングウィンドミル

左足で立って右足は体の後ろに来るように低く持ち上げます。左足を曲げて前かがみになります。右手を床につけて右腕は左足の前に来るように、左腕は体の上に来るようにまっすぐ伸ばします。そこから両足を伸ばしてジャンプし、スピードスケートの動きのように反対側に移ります。これを10回行います。

キッククランチ

息を吐きながら腹筋に力を入れて右足を蹴り上げ、それと同時に左手が右のつま先に触れるようにします。次は反対側です。これを20回リピートしましょう。
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