2017年10月14日 更新

器具がなくてもできる!美尻を手に入れるために自宅でできる筋トレメニュー

キュッと上がったお尻は筋トレによって手に入ります。筋トレ器具がなくてもお家でできる美尻筋トレメニューを集めました。

キュッと上がった美尻を手に入れたいですよね!

ダイエットで脂肪を落としただけではキレイな形のお尻はてにはいりません。キュッと上がったプリケツ美尻は筋トレで鍛えて手に入れましょう。とは言っても、ジムに行ったりするのはちょっと…というあなたのために、自宅でできる筋トレメニューをまとめました。

しかも特別な器具を使うことなくできる筋トレメニューばかりなので、美尻に向けて今日から早速頑張りたいですね。

ワイドスクワット

普通のスクワットよりも足を幅広く開いて行うワイドスクワット。内ももの筋トレでもあるので、ヒップラインとともに太ももも引き締めることができます。

ワイドスクワットのやり方

まずは足を広げます。以下のポイントに気をつけて最初のポーズを作ります。
・肩幅より1.5倍から1.8倍くらい
・つま先は外側を向く
・バランスを取るためには両手を胸の前で握るのがポイント
・顔は正面を向く

次に腰を下ろします。
・ゆっくり
・背筋は伸ばす
・太ももと床が平行になるところまで下ろす

立ち上がる
・かかとに体重をのせる
・体を押し上げるイメージで
・太ももの内側の筋肉を意識する

これらのステップを繰り返します!

ブルガリアンスクワット

ブルガリアンスクワットは片足をベンチなどに乗せて、もう片方の足だけで行うスクワットです。負荷が大きくなるだけではなく、バランスを取るために筋肉を使うメニューです。

ブルガリアンスクワットのやり方

まず、椅子など足を置く段差になるものを用意します。箱やソファーなどでもOKです。

その段差に片足のつま先、もしくは足の甲を載せます。
・段差に乗せた足には体重を極力かけないようにする
・前に出した足だけでバランスを取るように心がける

ゆっくりと腰を下ろす
・背筋はまっすぐ保つ
・前に出した足が直角になるまで!

これを左右両方行いましょう。

シングルレッグヒップリフト

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