2017年8月10日 更新

テレビを見ながらだってできる椅子に座ったまま筋トレ!椅子に座ってできる腹筋運動

テレビをみながら筋トレができたら時間短縮にもなりますし、楽しくトレーニングできますよね。そこで椅子に座ったままできる腹筋運動を集めました。

座ったまま腹筋?

腹筋運動というと寝転がって上半身を動かす動きを想像する人が多いのではないでしょうか。腹筋を鍛えるのは椅子に座ったままでもできるんです!そこで、テレビをみながらでもできる、椅子をに座ったままする腹筋運動を集めました。

膝を動かす

椅子のはしに腰をかけて、手を添えます。両膝をくっつけて両足を椅子の右端に持っていきます。そして両足を持ち上げて半円を描くようにして最初のポーズに戻ります。次は右側をやってみましょう。慣れてきたら8の字を描くようにしてもOKです。20回ほど行いましょう。

ツイストさせる腹筋運動(上半身)

両膝をくっつけて直角にしたまま保ちます。上半身は背もたれと使って大きくストレッチさせます。両手は頭に添えたままにしておきましょう。そのまま、お腹に力を入れて、右ひじが左膝に着くまで上半身を倒していきます。今度は元の上半身を元の位置に戻した後、左ひじが右膝に着くようにします。20回行いましょう。

ツイストさせる腹筋運動(下半身)

上の動きに似ていますが、今度は上半身は位置をそのままにして両ひじを動かすだけで、膝を上半身に近づけるという動きです。こちらも20回やってみましょう。

内ももも鍛えられる運動

椅子に浅く腰掛けて、両腕をクロスして肩におき、両足は膝を直角にして床につけておきます。上半身を左にツイストさせながら左足をまっすぐ伸ばします。これを左右交互に20回行いましょう。

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