2017年5月17日 更新

自重トレーニングでも十分効果あり!自重トレーニングを効果的に行う方法

体重だけを利用した自重トレーニングじゃ筋肉がつきにくいと思っていませんか?筋トレの目的によってはジムでのトレーニングよりも家での自重トレーニングのほうが向いているかもしれません。

自重トレーニングじゃ筋肉はつかない?

それは誤解です。体の重みだけを利用した自重トレーニングでも十分に筋トレができます。どのような場合には自重トレーニングが向いていて、どのような場合にはジムでのトレーニングが適しているのかをまとめました。

自重トレーニングとは?

ダンベルなどのウエイトを使わず、自分の体重だけを負荷として使うトレーニングを自重トレーニングといいます。腕立て伏せ、プランク、クランチなど家でできるものが多いので、家でできるのが自重トレーニングの良いところですが、体にかかる負荷はウエイトを使うときよりも弱くなります。

体を引き締めるための筋トレなら自重トレーニングがおすすめ

女性のダイエットのための筋トレや、細マッチョを目指す男性には自重トレーニングのほうが向いているといえます。逆に、筋肉を大きくするために筋トレをするなら高負荷の筋トレができるジムでのトレーニングが良いでしょう。

筋トレにあまりお金がかけられないなら自重トレーニング

ジムの会員費や家にマシンなどを置く余裕がない場合は自重トレーニングでも十分に筋トレが出来ます。筋トレは毎日するべきではないと言いますが、毎日行うことでモチベーションを保つことができるなら、低負荷の自重トレーニングは家で毎日おこなうのもありです。

自重トレーニングでもやり方次第では筋肉を大きくすることができる

筋肉を大きくするための筋トレはジムでの高負荷のトレーニングが向いているとは言いますが、自重トレーニングでもやり方を工夫すれば、十分に筋肉を大きくすることが出来ます。以下のポイントに気をつければ自重トレーニングでもしっかりと負荷をかけることができます。
24 件

関連する記事 こんな記事も人気です♪

器具がなくてもできる!美尻を手に入れるために自宅でできる筋トレメニュー

器具がなくてもできる!美尻を手に入れるために自宅でできる筋トレメニュー

キュッと上がったお尻は筋トレによって手に入ります。筋トレ器具がなくてもお家でできる美尻筋トレメニューを集めました。
Yokapon | 229 view
筋トレ初心者はどんなメニューをこなすべき?体の部位別、ビギナー向けの動きをまとめました

筋トレ初心者はどんなメニューをこなすべき?体の部位別、ビギナー向けの動きをまとめました

筋トレを始めようと思ってもどんなメニューで始めたら良いのかよくわからないという人も多いですよね。そこで体の部位別に初心者にもやりやすい動きをまとめました。
Yokapon | 186 view
筋トレの後にはどんなものを食べるべき?筋トレ後の食事のポイント

筋トレの後にはどんなものを食べるべき?筋トレ後の食事のポイント

筋トレを始めたなら食事にも気をつけて効果的に筋肉をつけていきたいですよね。そこで、筋トレ後の食事で気をつけたいポイントについてまとめました。
Yokapon | 186 view
筋トレ前には何を食べるべき?いつ食べるべき?筋トレ前の食事やスナックの時間と内容

筋トレ前には何を食べるべき?いつ食べるべき?筋トレ前の食事やスナックの時間と内容

筋トレ前にはしっかり栄養をとっておくことが大切です。そこで筋トレ前の食事やスナックについてまとめました。
Yokapon | 178 view
健康のためには有酸素運動が欠かせない!ダイエット以外の有酸素運動のメリットと効果的に行うための方法

健康のためには有酸素運動が欠かせない!ダイエット以外の有酸素運動のメリットと効果的に行うための方法

脂肪を燃焼するためには有酸素運動!というイメージがある人も多いと思いますが、有酸素運動のメリットはダイエットだけではありません。
Yokapon | 135 view

この記事のキーワード

この記事のキュレーター

Yokapon Yokapon
トウキョウコスメ

おすすめの記事

今注目の記事