2017年5月17日 更新

自重トレーニングでも十分効果あり!自重トレーニングを効果的に行う方法

体重だけを利用した自重トレーニングじゃ筋肉がつきにくいと思っていませんか?筋トレの目的によってはジムでのトレーニングよりも家での自重トレーニングのほうが向いているかもしれません。

自重トレーニングじゃ筋肉はつかない?

それは誤解です。体の重みだけを利用した自重トレーニングでも十分に筋トレができます。どのような場合には自重トレーニングが向いていて、どのような場合にはジムでのトレーニングが適しているのかをまとめました。

自重トレーニングとは?

ダンベルなどのウエイトを使わず、自分の体重だけを負荷として使うトレーニングを自重トレーニングといいます。腕立て伏せ、プランク、クランチなど家でできるものが多いので、家でできるのが自重トレーニングの良いところですが、体にかかる負荷はウエイトを使うときよりも弱くなります。

体を引き締めるための筋トレなら自重トレーニングがおすすめ

女性のダイエットのための筋トレや、細マッチョを目指す男性には自重トレーニングのほうが向いているといえます。逆に、筋肉を大きくするために筋トレをするなら高負荷の筋トレができるジムでのトレーニングが良いでしょう。

筋トレにあまりお金がかけられないなら自重トレーニング

ジムの会員費や家にマシンなどを置く余裕がない場合は自重トレーニングでも十分に筋トレが出来ます。筋トレは毎日するべきではないと言いますが、毎日行うことでモチベーションを保つことができるなら、低負荷の自重トレーニングは家で毎日おこなうのもありです。

自重トレーニングでもやり方次第では筋肉を大きくすることができる

筋肉を大きくするための筋トレはジムでの高負荷のトレーニングが向いているとは言いますが、自重トレーニングでもやり方を工夫すれば、十分に筋肉を大きくすることが出来ます。以下のポイントに気をつければ自重トレーニングでもしっかりと負荷をかけることができます。
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