2017年8月8日 更新

筋トレってどんな順番ですればいい?全身を効率よく筋トレをするためのメニューの組み立て方

筋トレを始めようと思ってもどんなメニューにしたら良いかよくわからないですよね。全身を上手に鍛えるために知っておきたい筋トレの順番についてまとめました。

筋トレ初心者はどんな順番で筋トレする?

筋トレを始めたばかりなら、どんな順番でトレーニングをすれば良いかよくわからないですよね。そこで、全身を効率よく鍛えるために知っておきたい筋トレの順番についてまとめました。

疲れやすい動きから始めよう!

筋トレの中でも体力を特に使うものとそうでもないものがあります。筋肉への負担が大きいものから始めないと、大事な部分を鍛える前に体力を使い果たしてしまうということにもなりかねません。なので、大きい筋肉からトレーニングを始めて、小さい筋肉は後からトレーニングしましょう。

大きい筋肉とは?

体には大きい筋肉と比較的小さめの筋肉があります。大きい筋肉は太ももや背中の筋肉がメインで、この部分を鍛えると効率よく体型の変化やダイエットの効果が得られると言われています。

ダイエットのための筋トレなら大きい筋肉を鍛えよう!筋トレで効率的にダイエットをするためのコツ! - トウキョウコスメ | 美容マガジンサイト

ダイエットのための筋トレなら大きい筋肉を鍛えよう!筋トレで効率的にダイエットをするためのコツ! - トウキョウコスメ | 美容マガジンサイト
ダイエットのために筋トレは欠かせません。筋肉をつけることによって、体が引き締まるだけではなくカロリーの消費量も変わります。筋トレで効率よくダイエットを成功させるためのコツをまとめました。
大きい筋肉を鍛えると同時に小さめの筋肉も鍛えることができるので効率よくトレーニングを続けるのにも向いています。

優先すべきはこの筋肉!

まず優先して行うべきトレーニングは以下のようなものです。これを参考にして筋トレメニューを組み立ててみてください!

1. 太もも

下半身を集中的に鍛えるなら、まずは太ももから行いましょう。バーベルやダンベルを使ったスクワットから始めるのがおすすめです。
30 件

関連する記事 こんな記事も人気です♪

筋トレグッズがなくてもできる!今すぐ始められる壁を使うエクササイズ!ウォールエクササイズ!

筋トレグッズがなくてもできる!今すぐ始められる壁を使うエクササイズ!ウォールエクササイズ!

筋トレグッズがなくても壁を使えば自力で筋トレができます。そこで、今すぐにでも試してみたいウォールエクササイズを集めました。
Yokapon | 38 view
筋トレで海外セレブみたいな美ボディになりたい人のために!筋トレのモチベーションとなる英語のフレーズ

筋トレで海外セレブみたいな美ボディになりたい人のために!筋トレのモチベーションとなる英語のフレーズ

筋トレのモチベーションとなる言葉はどんなものでしょうか?筋トレのやる気を持続するために知っておきたい英語のフレーズを集めました!
Yokapon | 75 view
炭水化物を減らして筋トレやダイエットの効果アップ!少なめの炭水化物でも満腹感を得るためのコツ

炭水化物を減らして筋トレやダイエットの効果アップ!少なめの炭水化物でも満腹感を得るためのコツ

筋トレやダイエットの時には食事も大切ですよね。そこで気をつけなければならないのが炭水化物。満腹感を得るために外したくない炭水化物を少なくするためのコツをまとめました。
Yokapon | 82 view
お家ヨガや筋トレ派は必見!実は色々あるヨガマットの種類とエクササイズマットの選びかた

お家ヨガや筋トレ派は必見!実は色々あるヨガマットの種類とエクササイズマットの選びかた

お家でヨガや筋トレをしようと思っている人は自分の使い方にあったヨガマットを偉うことが重要です。様々な種類と選び方をまとめました。
Yokapon | 76 view
ダイエットや筋トレのモチベーションに!みんなのビフォーアフター写真で元気をもらおう!

ダイエットや筋トレのモチベーションに!みんなのビフォーアフター写真で元気をもらおう!

ダイエットや筋トレで肉体改造をしようと思っても途中でしんどくなってしまうことも。そんな時にモチベーションを上げてくれるビフォーとアフターの写真を集めました。
Yokapon | 94 view

この記事のキーワード

この記事のキュレーター

Yokapon Yokapon
トウキョウコスメ

おすすめの記事

今注目の記事