2017年8月8日 更新

筋トレってどんな順番ですればいい?全身を効率よく筋トレをするためのメニューの組み立て方

筋トレを始めようと思ってもどんなメニューにしたら良いかよくわからないですよね。全身を上手に鍛えるために知っておきたい筋トレの順番についてまとめました。

筋トレ初心者はどんな順番で筋トレする?

筋トレを始めたばかりなら、どんな順番でトレーニングをすれば良いかよくわからないですよね。そこで、全身を効率よく鍛えるために知っておきたい筋トレの順番についてまとめました。

疲れやすい動きから始めよう!

筋トレの中でも体力を特に使うものとそうでもないものがあります。筋肉への負担が大きいものから始めないと、大事な部分を鍛える前に体力を使い果たしてしまうということにもなりかねません。なので、大きい筋肉からトレーニングを始めて、小さい筋肉は後からトレーニングしましょう。

大きい筋肉とは?

体には大きい筋肉と比較的小さめの筋肉があります。大きい筋肉は太ももや背中の筋肉がメインで、この部分を鍛えると効率よく体型の変化やダイエットの効果が得られると言われています。

ダイエットのための筋トレなら大きい筋肉を鍛えよう!筋トレで効率的にダイエットをするためのコツ! - トウキョウコスメ | 美容マガジンサイト

ダイエットのための筋トレなら大きい筋肉を鍛えよう!筋トレで効率的にダイエットをするためのコツ! - トウキョウコスメ | 美容マガジンサイト
ダイエットのために筋トレは欠かせません。筋肉をつけることによって、体が引き締まるだけではなくカロリーの消費量も変わります。筋トレで効率よくダイエットを成功させるためのコツをまとめました。
大きい筋肉を鍛えると同時に小さめの筋肉も鍛えることができるので効率よくトレーニングを続けるのにも向いています。

優先すべきはこの筋肉!

まず優先して行うべきトレーニングは以下のようなものです。これを参考にして筋トレメニューを組み立ててみてください!

1. 太もも

下半身を集中的に鍛えるなら、まずは太ももから行いましょう。バーベルやダンベルを使ったスクワットから始めるのがおすすめです。
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