ブリッジ
難しそうに聞こえますが、体の硬い人でも簡単にできます。まず、仰向けになって寝転がり、膝を立てます。ここで深呼吸をします。息を吐き出すのと同時にお尻を少し上げてみましょう。両足と肩と腕で体重を支えます。肩から膝までが一直線になるのが理想です。息を吸いながらお尻をおろします。これを１０回ほど繰り返しましょう。
ニーロール
via healthofback.com
仰向けになって寝転がり膝を立てます。両腕は真っすぐ伸ばして体の横に置きます。上半身はリラックスさせて両膝を左右へゆっくり動かしていきます。両膝を体の右側の床まで持っていったら20秒そのままでストレッチです。今度は左側へ。８回ほど繰り返して行ってみましょう。
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