2017年7月4日 更新

ふくらはぎを細くするコツ!おすすめエクササイズやふくらはぎが太くなる避けたいNGな動き

ふくらはぎはどうしても細くするのが難しいと思ってしまいがちですよね。でも、コツをつかんでエクササイズを続ければきっと良い結果が現れるはずです。

ふくらはぎが細かったらなぁと思いませんか?

太ももに比べると細くするのが難しそうなふくらはぎ。むくみ対策を行うだけでも十分印象は変わりますが、運動をすることによって筋肉を引き締めると見た目もスッキリします。そこでエクササイズのコツとふくらはぎを太くしてしまう動きをまとめました。コツを掴んでふくらはぎをシェイプしていきましょう。

ジョギングがおすすめ

ふくらはぎを細くするためには、早く走るのではなく、ゆっくりとリズムよく走るのがおすすめ。自分の走るテンポにあうプレイリストを作ると、ゆっくりと同じペースで走るのが楽になります。また、お友達と喋りながら走ることができるスピードでもいいですね。

避けなければいけない動きにも注意

ふくらはぎを細くするためには、大きくジャンプして飛び跳ねる動きはあまりよくありません。なので、大きくジャンプする動きではなく、スキップのような軽く飛び跳ねるような動きを取り入れて走ると良いそうです。

また、重たいウエイトを使った筋トレでふくらはぎをトレーニングするのも逆効果。ウエイトを使うときは軽いものにしましょう。同じ理由から、山登りやステッパーなどの大きく踏み込むエクササイズも、ふくらはぎ痩せには向かないのだとか…

ふくらはぎ痩せに役立つエクササイズ

気が付いた時に簡単にできそうなエクササイズがあります。家でテレビを見ているとき、歯を磨いているとき、オフィスで足を動かしたい時にも試して見ましょう。

足首回し

時計回り、反時計回り交互に足首をぐるぐる回して見ましょう。つま先を持ってぐるぐるやっても構いませんし、デスクで足だけ動かしてもOK。簡単な動きですが、足首からふくらはぎにかけて少しリフレッシュできるはずです。
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