かかとあげ
５秒ずつカウントしながらゆっくりかかとをあげて見ましょう。５回から１０回繰り返します。立ってやるのももちろんいいですが、座ったままでもしっかりとふくらはぎを使うことのできるエクササイズです。
via slism.com
ふくらはぎをストレッチするのも効果的
ストレッチやヨガ、ピラティスなどでふくらはぎの筋肉を細く引き締まったものにすることができます。ヨガポーズやストレッチなどを集めました。
階段などの段差を利用してふくらはぎを伸ばす方法。ふくらはぎ痩せだけではなく、ランニングなどのエクササイズの後に行っても気持ちがいいです。
ダウンワードフェイシングドッグ
ヨガで人気のポーズ。全身のあちこちに効果的なのですが、ふくらはぎも例外ではありません。太ももから足首にかけてをしっかりと伸ばすことができます。
両手と両足にまんべんなく体重をかけて、上半身と下半身がそれぞれまっすぐになってることがポイントです。特に膝が曲がらないように気をつけることで、太ももとふくらはぎの裏のストレッチになります。
via rawjuiceguru.com
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