2017年9月30日 更新

筋トレの後にはどんなものを食べるべき?筋トレ後の食事のポイント

筋トレを始めたなら食事にも気をつけて効果的に筋肉をつけていきたいですよね。そこで、筋トレ後の食事で気をつけたいポイントについてまとめました。

筋トレ後の食事はどうしていますか?

筋トレ前に栄養を補給していても、トレーニング後には十分なタンパク質が体内に残っていないことも…トレーニング後にしっかりと筋肉を成長させるためには栄養補給が大切です。そこで、筋トレ後の食事についていくつか大切なポイントを抑えておきましょう。

基本的には筋トレ後30分から1時間後に何かを口に入れたほうが良いと言われています。家にかえってすぐに食事ができる場合は良いですが、そうでなければスナックなどで一時的に必要な栄養素を補給するという方法もあります。

筋トレ後のスナックとして最適なのは、プロテインシェイク、バナナ、ドライフルーツ、ナッツ類などです。カバンの中に入れておけるものばかりなどで、ジムバッグの中に用意しておくと良いでしょう。
Image about breakfast in tasty. by s t a r g i r l

筋トレ直後に食事をする場合は、タンパク質と炭水化物が取れるようなメニューを食べたいですね。カロリーが多くなりすぎないようにするのもポイントです。

食事のメニューとしておすすめのタンパク質は、サーモン、鶏肉、豆腐、豆類です。調理法によって低カロリーに抑えやすいタンパク質を選びましょう。

炭水化物には、玄米、キヌアなどの雑穀系の穀物などがおすすめです。お腹いっぱいにもなりますし、白米よりも血糖値の上昇が緩やかなのが特徴です。

筋トレ直後に調理して食事をする時間がないという場合は、作り置きをしてみましょう。凝ったメニューでなくてもいいので、上に挙げたような食材を調理してタッパーウェアに入れ、冷蔵庫で保存しておくと、帰宅後すぐに温めて食べることができます。
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