2017年5月15日 更新

睡眠不足での筋トレは効果なし?睡眠と筋トレの関係性

筋トレをするならしっかりとした休息が必要です。それならば睡眠不足での筋トレは効果がないのでしょうか?この疑問についてまとめました。

睡眠不足で筋トレをするとどうなるの?

筋トレで筋力をつけるには休息が必要とは言いますが、睡眠もこの休息に含まれるのでしょうか?睡眠不足で運動すると、体や頭が疲れているのであまり集中できないかもしれません。睡眠不足と筋トレの効果についてまとめました。

筋トレに睡眠が重要な理由

筋トレでは筋肉に負荷をかけて組織を破壊し、それを修復することによって筋肉を大きくしていくことを繰り返します。このときに重要なのが成長ホルモンです。一般的に成長ホルモンは睡眠時に多く出ると言われているので、筋トレにも睡眠が必要だと言われています。
また、睡眠は体の休息になるだけではなく、脳の休息でもあります。脳が疲れたままだと、集中力の低下につながるので、トレーニング中の怪我や筋トレの効率が下がるなどの影響が出ることも考えられます。

筋トレの後は何時間寝るべき?

筋トレしているかしていないかに関わらず、最低6時間ほどの睡眠は毎日とりたいものです。特に筋トレ時には体の回復のことを考えて、睡眠をしっかり摂ることを心がけるべきでしょう。

睡眠については人それぞれなので、何時間必要だとは一概には言えません。筋トレを始めてから必要な睡眠時間が変わることもあるかもしれません。自分の体と相談しながら、自分の睡眠スタイルを見つけていく必要があるといえます。

大事なのは睡眠の質

いくら何時間も寝たとしていても、睡眠の質が低ければあまり効果はありません。しっかりとした質の睡眠が取れれば、何時間も寝なければいけないということもありません。睡眠の質を上げるためのコツはいろいろとあるので、試してみると良いかもしれません。

睡眠不足でも筋トレはできます

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