2017年5月20日 更新

二の腕痩せに効果的!腕を細くするための筋トレメニュー大公開

温かくなって腕を出す機会が増えてきました。ほっそりとした二の腕になるために効果的な筋トレメニューをまとめました。

その二の腕、夏への準備は出来てますか?

暖かくなって腕を出す時期になってきました。急いで二の腕を細くしたいなら、筋トレが効果的です。筋トレでは腕が太くなってしまうのでは?と思っているなら間違いです。普段筋肉を使っていない人が筋トレをすると、たるんだ部分が引き締まるので、二の腕を細くするにも最適です。
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二の腕を細くするための筋トレメニュー

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そこで、筋トレで腕を細くするのに最適な筋トレメニューをまとめました。道具を使わないものあるので、今すぐ試してみては?

トライセップスプッシュアップ(腕立て伏せ)

腕立て伏せの姿勢をとります。この時、背中は頭からお尻まで一直線になるように姿勢をとりましょう。両手は肩幅よりも狭くします。脇を締め、肘が外側に曲がらないように注意しながらカラダを落としていきましょう。「肘が90度に曲がるまで下すから元の姿勢まで戻る」を繰り返します。一連の動きをコントロールしながら自然な呼吸で20回行いましょう。

リバースプッシュアップ

1.椅子またはベンチを用意する
2.手幅は肩幅分広げていく
3.ベンチの前に座るよう腰を下げる
4.ベンチに手が届いたらしっかりと支えるように手を置く
5.足を伸ばし、腰をしっかりと伸ばす
(5)の時、前傾姿勢にならないよう目は前を向く

フレンチプレス

ダンベルがない場合は水の入ったペットボトルなどでも可能です。

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