二の腕痩せに効果的！腕を細くするための筋トレメニュー大公開

イスかベンチに腰掛けて、ダンベルのプレート内側を両手で持ち頭の上にばいざいをした状態のように持ち上げます。上腕三頭筋がよく伸びる位置まで伸ばすように、手を位置を調整します。そして、ダンベルを頭上に持ち上げた状態から、頭の後方へダンベルを下ろしていき、約９０度を超えたあたりから再び元のばいざいポジションまで戻します。

1.片方の手と膝をベンチにつける。
2.肘と肩が同じ高さになるように片手にダンベルを持って、肘を直角に曲げる。
3.肘を伸ばしてダンベルを持ち上げ、上腕三頭筋を収縮させる。
4.肘をゆっくり曲げてダンベルを降ろし、上腕三頭筋をストレッチさせる。