2017年9月30日 更新

筋トレ前には何を食べるべき?いつ食べるべき?筋トレ前の食事やスナックの時間と内容

筋トレ前にはしっかり栄養をとっておくことが大切です。そこで筋トレ前の食事やスナックについてまとめました。

筋トレ前に何を食べますか?

お腹が減った状態で筋トレはしたくないですよね。しっかりとパワーを出すためにも筋トレ前に栄養を補給しておくことが大切です。そこで筋トレ前の食事の内容や時間についてまとめました。

空腹でトレーニングを行うと脂肪が燃えそうな気がしますが、これは体脂肪を燃焼しているわけではありません。空腹のまま筋トレを行うと消費カロリーの割合は低くなってしまいます。そこで、しっかりとカロリー消費をするためにはしっかりと食べることも大切なのです。

大きく分けて2種類の食事方法があります

筋トレ前の食事については2種類の方法があります。まず一つ目は筋トレの1−2時間前に栄養バランスの取れた食事をすることです。
Image in food and drinks ^-^ collection by rukia131

例えば、サラダ、サラダラップ、スムージーなど重くなりすぎないけれど、しっかり空腹も満たせるようなメニューです。

この時に一つ気をつけたいのが、食事のカロリーです。一回のワークアウトで消費しようと思っているカロリーの半分は食事で摂るようにしましょう。例えば600キロカロリーを消費するためのトレーニングなら300キロカロリーの食事をワークアウトの1−2時間前に摂るということです。

2つ目の方法はワークアウトの1時間から1時間半前に軽食を摂るということです。ガッツリと食事はしたくないけれど、ワークアウトのときに小腹がすきそうなときにはこの方法を取りましょう。

基本的には、100−200キロカロリーを目安にタンパク質と炭水化物を摂るようにします。

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